En verano el día alarga, la gente tiene ganas de salir y hay más tiempo para todo. Por eso no está todo perdido y aún hay tiempo para ponerse con la operación bikini, y una buena opción es el Running, el deporte de moda por excelencia por ello, te proporcionamos estos 7 consejos fundamentales.
Cada vez hay más gente que se anima a ponerse las zapatillas de deporte y sale a correr para dejar de lado la vida sedentaria, comenzar con un estilo de vida más saludable, olvidarse un poco de todo el estrés del trabajo o simplemente porque le gusta estar en forma.
¿Pero tienes claro cuáles son los pasos a seguir antes de empezar en este mundillo?
Aquí tienes 7 consejos para evitar los típicos problemas del runner principiante:
1.- No pongas todas tus fuerzas el primer día
El primer paso ya lo has dado… ¡ponerte la ropa de deporte y salir a la calle, eso ya es un logro! Pero ahora no lo estropees dando el 100% el primer día porque si no al día siguiente no podrás moverte.
Tiene que ser una toma de contacto, puedes realizar una o varias series cortas de carrera muy suave y descansando si ves que no te encuentras bien, de este modo el nivel de agujetas de días después será mucho menor.
2.- El truco para empezar a correr
Si ves que tu cuerpo no es capaz de aguantar 10 minutos corriendo, empieza por andar a paso rápido. Intercala pequeñas carreras de baja intensidad, por ejemplo: alterando series de 4 minutos de caminata con 1 minuto de trote muy suave, y cada día ir aumentando un poco más. De esta forma, llegará un día que los minutos corriendo habrán superado a los de la caminata. Con el tiempo, verás que podrás aguantar 30 minutos sin parar.
3.- ¿Y cuántos días es aconsejable entrenar?
Si eres principiante como runner, lo ideal son 2 o 3 días a la semana y si lo combinas con trabajo de tonificación, el efecto será mucho mejor.
4.- ¿Cuáles son los ejercicios recomendables para tonificar?
Hacer cardio solamente no es del todo recomendable, a no ser que quieras perder peso. Pero si tu objetivo es estar en forma, y conseguir más fuerza y resistencia para aumentar los minutos de carrera, es necesario el trabajo de tonificación de piernas, glúteos y gemelos.
Los resultados que quieres conseguir no van a ser en dos días, pero sí que te van a ayudar a mejorar tus entrenamientos. Ejercicios como las sentadillas o las zancadas son los ideales.
También es necesario tonificar la zona abdominal y lumbar para evitar lesiones y poder mantener una postura perfecta durante la carrera. Aquí te dejamos una serie de ejercidos para que tengas una guía y puedas realizar estos ejercicios en casa:
5.- Calienta y estira, siempre
Nuestro cuerpo necesita calentarse y concienciarlo del esfuerzo que se va a realizar, por eso es recomendable calentar el cuerpo a diario, unos 5 minutos aproximadamente. De este modo tu entrenamiento será 100% efectivo y evitarás tensiones y lesiones musculares. Estos ejercicios pueden variar en función de la intensidad del entrenamiento que se vaya a realizar.
Trabajo imprescindible, ya que cuando corres, tus músculos se contraen, y esto provoca que cuando acabes el entrenamiento, el musculo esté contraído.
Para que todo vuelva a la normalidad, debemos realizar un estiramiento de 30 segundos aproximadamente por cada grupo muscular. Algunos estiramientos que debes realizar:
6.- Hidratación
Beber agua es importante, y debería ser una norma básica de nuestro día a día. Pero sobre todo a la hora de hacer deporte, debido a que influye de manera directa en nuestro rendimiento. Aumenta la temperatura corporal por lo que nuestro cuerpo necesita hidratarse para recuperar todo lo perdido. Si no se hace nada para compensar esta perdida, el cuerpo se ira deshidratando.
Las bebidas isotónicas también pueden ser buenos aliados a la hora de la hidratación antes, durante y tras el ejercicio. Nos van a ayudar a recuperar sales minerales y carbohidratos para reponer el tejido muscular. Eso sí, sí estás en fase de pérdida de peso, olvídate de estas bebidas y apuesta por el agua, que es natural.
7.- Es momento de ir de compras
Si quieres empezar en el mundo del running, lo normal es que tengas en tu armario todo lo necesario para salir. Ahora es el momento de visitar tu tienda de deportes más cercana. Porque ya que lo haces hazlo bien y cómprate el conjunto de ropa que más te guste y mejor te quede, así saldrás con más motivación a correr; pero no olvides que las zapatillas son tu aliado principal. Apuesta por comprarte unas cómodas y de calidad, no valen cualquiera.
Todos estos consejos son importantes para iniciarse en el running, no obstante, nunca debes olvidar llevar una alimentación saludable y variada comiendo 5 veces al día. De esta forma, el rendimiento de los entrenamientos será mejor y conseguirás sentirte bien contigo mismo.
Si después de estos consejos todavía no lo ves claro, existen aplicaciones móviles para runners que te van ayudar a crear tus propios trayectos, registrar tus tiempos, controlar tu velocidad, calorías quemadas e incluso el ritmo cardiaco. Y si quieres presumir de entrenamiento, también puedes compartirlo en tus redes sociales para que tus amigos lo vean. Algunas de las aplicaciones más utilizadas son Runtastic, Runkeeper, Nike Running, Adidas Mycoach o Endomondo Sports Trakers.
Esperamos que nuestros consejos te ayuden!
