Una de las mejores formas de ponerse en forma y de perder peso es hacer ejercicio sobre la cinta de correr. A pesar de que a muchas personas no les gustan los entrenamientos sobre estas máquinas, la realidad es que una gran forma de quemar calorías y realizar un variado entrenamiento cardiovascular. Ya sea en el gimnasio o en tu casa tras comprar una cinta de correr, nosotros te vamos a dar 10 trucos para quemar más calorías en la cinta de correr:
- Corre en intervalos: alternar el ritmo del entrenamiento durante tu sesión permite aumentar el gasto calórico y la quema de grasas. Por lo que es importante no realizar un entrenamiento monótono, sino que lo importante es alternar la velocidad de minutos de carrera a ritmo moderado y otros a ritmo rápido, incluso con algún sprint.
- Inclina la cinta de correr: incrementar el nivel de inclinación de la máquina de correr es muy útil si queremos que nuestro ejercicio sea más completo. Cuanto mayor sea el esfuerzo, mayor el número de pulsaciones y, como consecuencia, se queman más calorías.
- El movimiento de los brazos: puede que al principio del entrenamiento te sujetes con los brazos a las barras laterales de la cinta, pero el balanceo de los brazos cuando corres pueden ayudar a mejorar tus beneficios del entrenamiento. El movimiento de los brazos permite trabajar más los músculos de tu cuerpo y a quemar más calorías. Así que ya sabes, aprende a realizar un correcto balanceo de los brazos al correr y tu sesión será más completa.
- La ropa y el calzado: elegir la ropa y el calzado adecuado es uno de los puntos más importantes en tus sesiones encima de la máquina de correr o en cualquier ejercicio. Debes elegir ropa transpirable siempre teniendo en cuenta la temperatura de la habitación o gimnasio. La ropa no debe ser muy grande o que te esté muy suelta, pero tampoco muy pegada al cuerpo, sino algo que no te impida realizar todos los movimientos con tu cuerpo.
- Correr con las zapatillas adecuadas para nuestro pie o nuestro estilo de pisada es primordial para mejorar el entrenamiento. Descubre si tu pisada es neutra, pronadora (pisas hacia dentro) o supinadora (pisas hacia fuera) y elige la zapatilla de running que se adapte a tus necesidades. Para cuidar de tus articulaciones y que tengan menos presión durante las pisadas, es recomendable poner plantillas a las zapatillas.
- Intensidad o kilómetros: a veces los deportistas cuando empezamos nuestra sesión de ejercicio en la cinta de correr pensamos que cuanto mayor sea la distancia recorrida mejor será nuestro entrenamiento, pero hacer uso de todas las variantes de inclinación, intensidad, tiempo… es la mejor manera de quemar más grasas e ir progresando.
- No mires abajo: muchas veces cuando corremos en la cinta de correr miramos hacia nuestros pasos o zancadas, lo que puede provocar distracciones que tenga como consecuencia una caída. Es importante siempre mirar al frente.
- Controla tus pulsaciones: el control de las pulsaciones es muy importante en cualquier entrenamiento deportivo. Por ello, correr con pulsómetro te puede ayudar a conocer el límite de tu cuerpo. Nunca pases del 85% de tu frecuencia cardiaca máxima, que por si no lo sabías se calcula sobre el resultado de restar tu edad a 220).
- Aumenta poco a poco la velocidad: cuando te subas a la cinta de correr no lo hagas a una gran velocidad, sino que empieza poco a poco, aumentando la velocidad conforme pasen los entrenamientos. Aumentar gradualmente la velocidad permite realizar sesiones más exigentes. De esta forma, en cuanto adquieras una forma física adecuada, podrás aguantar determinados ritmos de carrera con menor esfuerzo.
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Agua, toalla y música: lo entrenamientos sobre la cinta de correr suelen ser duros y se suda mucho, por lo que es necesario tener una toalla para secarse de vez en cuando y no mojar la cinta. Además, durante y después del entrenamiento es importante estar bien hidratado y recuperar energía. Por último, si te aburres corriendo en la cinta de correr, una de las mejores formas para motivarte es lo que la música. Está comprobado que correr y escuchar música a la vez te ayuda a mejorar tu ritmo de carrera.
