No todos perdemos lo mismo haciendo el mismo ejercicio. La cantidad de calorías perdidas por sesión depende del peso y de la intensidad del mismo. Esta semana en Don Deporte te vamos a enseñar qué ejercicios elegir para perder peso en el poco tiempo que te deja tu vida diaria.
Por DonDeporte.com
El deporte es el mejor aliado para llevar una vida sana y mantener el cuerpo en el normo-peso. Una vida sedentaria nos acerca a los problemas cardiovasculares, además de afectar a nuestro estado de ánimo e incluso vida de pareja. Sabemos que durante la Navidad se dispone de un poco más de tiempo libre, y que después de las fiestas todos sufrimos un pequeño ‘ataque de buena voluntad’. Desde Dondeporte te animamos a que con esos buenos propósitos del año seas capaz de perder peso y mejorar tu calidad de vida eligiendo bien qué deporte practicar y durante cuántas sesiones.
Para hacer mediciones de lo que se pierde en cada sesión de ejercicio debemos conocer el peso de nuestro elemento de estudio. Por ello, os recomendamos que uséis esta completa página web www.caloriasquemadas.com donde podréis calcular vosotros mismos cuánto gastáis por sesión de manera personalizada.
Nosotros vamos a recoger una muestra de un individuo de unos 94 kilogramos y por sesiones de 1 hora. También vamos a dividir los resultados entre prácticas deportivas de grupo, o prácticas deportivas individuales. Comenzamos:
Prácticas individuales
|
Práctica deportiva |
Calorías gastadas |
| Andar en llano (Ritmo 4km/hora) | 188 calorías |
| Andar en llano (Ritmo 6km/hora) | 348 calorías |
| Andar en llano (Ritmo 8km/hora) | 658 calorías |
| Bicicleta (Ritmo <15km/hora) | 282 calorías |
| Bicicleta (Ritmo de 15 a 19km/h) | 470 calorías |
| Bicicleta (Ritmo de 25 a 30 km/h) | 1.034 calorías |
| Correr (Ritmo >8min el km) | 726 calorías |
| Correr (Ritmo a 7,30 min el km) | 775 calorías |
| Correr (Ritmo a 6 min el km) | 968 calorías |
| Nadar (Ritmo lento) | 564 calorías |
| Nadar (Ritmo alto) | 846 calorías |
| Aerobic | 517 calorías |
| Bicicleta elíptica | 400 calorías |
| Pesas (Intensidad baja) | 200 calorías |
| Pesas (Intensidad alta) | 450 calorías |
Podemos ver cómo dentro de las prácticas individuales, que podemos practicar en casa o en la calle con nuestros propios medios y equipaciones (ver material deportivo), si de quemar calorías se trata, la duración del ejercicio pero sobre todo la intensidad cardiovascular del mismo es lo más importante. De este modo se demuestra, que si andas escaso de tiempo y quieres adelgazar y mejorar tu rendimiento deportivo, la práctica que más te interesa es correr. Incluso corriendo despacio durante una hora se queman más calorías que nadando, haciendo aeróbic, pesas, elípitica o bicicleta a ritmos moderados.
Ahora, si buscamos un quema calorías total, tenemos que fijarnos en el increíble rendimiento que se saca a la bicicleta a ritmo acelerado. De ahí que el Spinning sea una práctica tan de moda. En una hora puedes eliminar hasta 1.034 en bicicleta a ritmos de 25 km/h!! Precisamente en Don Deporte contamos ahora con ofertas de Bicicletas de Spinning por menos de 300 euros. .
¿Y qué pasa con los deportes de equipo? Eso lo veremos en el siguiente artículo!! No te lo pierdas!!!
