Uno de los ejercicios más completos que podemos realizar es el que hacemos con la bicicleta elíptica. Esta máquina que mezcla tres disciplinas deportivas como la bicicleta, esquí y correr, es perfecta para trabajar toda la parte del cuerpo y tiene multitud de beneficios para nuestra salud. Mejora la circulación, ayuda a reducir el estrés, tiene bajo impacto sobre nuestras articulaciones y es perfecta para perder peso gracias al gran trabajo cardiovascular que se realiza con ella.
Para entrenar de forma efectiva es necesario intentar evitar una serie de errores muy comunes en la bicicleta elíptica que suelen producirse en el momento de su uso. Entre éstos podemos destacar los siguientes:
- Evita una mala postura: encima de la bicicleta elíptica la columna tiene que estar en todo momento alineada con el resto del cuerpo, no de forma encorvada. Esto evitará posibles daños o molestias en espalda o cuello.
- Utilizar una velocidad no adecuada: no intentes ir más rápido que lo que te permite tu condición física o más lento de lo que deberías. Una forma perfecta de averiguar cuál tu intensidad adecuada es intentar mantener una conversación, ya que si puedes hablar pequeñas frases mientras te ejercitas estás en la intensidad correcta, sino puedes tienes que bajar el nivel.
- No entrenar la zona superior del cuerpo: la bicicleta elíptica cuenta con unos bastones para poder ejercitar también los brazos. No te centres sólo en la tus piernas, sino que haz uso de los bastones para ejercitar tu zona superior.
- Sensación de hormigueo en los pies: cuando la postura no es correcta y la colocación de los talones en los pedales no es la idónea, se puede producir una sensación de hormigueo en los pies mientras entrenas. Es algo que se debe de intentar evitar.
- Usar las zapatillas adecuadas: muchas personas hacen ejercicio con cualquier zapatilla deportiva y es un error. Las zapatillas de running o para andar son las adecuadas para la rutina con la bicicleta elíptica, ya que están preparadas para absorber los impactos que se producen mientras hacer ejercicio.
- No cambiar la rutina diaria: es importante modificar nuestra rutina de ejercicio y no dedicar nuestro tiempo únicamente para la elíptica. Si no intentamos hacer otro tipo de ejercicio nuestro cuerpo acabará acostumbrándose a los mismos movimientos y dejará de reaccionar ante ciertos estímulos.
Ahora que conoces los errores que debes evitar cuando realizas ejercicio en la bicicleta elíptica, ya puedes hacer tus rutinas de manera más efectiva y con la seguridad de que podrás alcanzar tus metas con mayor facilidad.
