El tenis de mesa o ping pong es un deporte que requiere mucha técnica por lo que precisa de horas y horas de entrenamiento donde adquirir un estilo de juego e ir cogiendo nivel como jugador. Además, es un deporte que obliga a tomar decisiones estratégicas en fracciones de segundo por lo que necesita muchos reflejos y una rápida respuesta de reacción.
Es un deporte que obliga a jugar con velocidad lo que entrenamiento tras entrenamiento acaba aportando destreza manual al jugador y un mayor equilibrio.
A la vez es un deporte que precisa de planificación estratégica, por lo que los jugadores tienen que ser previsores y saber hacer jugadas que puedan coger desprevenido al adversario. El jugador debe ponerse en el lugar de su oponente para analizar cuál puede ser su respuesta de movimiento y elegir el más inesperado. Todo esto en un tiempo imperceptible por lo que se requiere de una gran agilidad mental.
Para ayudar a mejorar la rapidez y velocidad de reacción, hay varios ejercicios que se pueden realizar como entrenamiento, aunque sí que es cierto que una desventaja del tenis de mesa es que la mejor forma de entrenar es haciéndolo con un compañero por lo que se reducen las posibilidades de entrenamiento en casa si no tienes con quien entrenar o un robot de entrenamiento. Un buen consejo es hacer un entrenamiento multipelotas, teniendo varias pelotas de ping pong en el campo de juego y teniendo que controlarlas y golpearlas todas sin dejar que caigan al suelo. También hay ejercicios de anticipación que consisten en pelotear en un solo punto de la mesa de ping pong y en cualquier momento cambiar la dirección de la pelota sin avisar.
Aunque el juego sobre la mesa de ping pong requiere principalmente de reflejos como factor fundamental, no quiere decir que el acondicionamiento físico quede a un lado. Es un deporte en el que hay que ejercitar las piernas y mecanizar los movimientos con repetición constante para obtener mejores resultados sobre el partido. A pesar del espacio reducido en el que se juega, tras un intenso encuentro el esfuerzo realizado por los jugadores puede ser similar al realizar al recorrer grandes distancias.
El tipo de esfuerzo desarrollado es de pequeños y rápidos desplazamientos con precisos y potentes lanzamientos del brazo para realizar los diferentes golpes. Una combinación de técnica y táctica que unido a la rapidez del jugador y su preparación física hacen que se presente ante su adversario con fortaleza y seguridad para dar lo mejor de sí y mejorar como jugador partido tras partido.
Gracias a la rapidez de juego y reacción, jugar al ping pong mejora los reflejos, la coordinación entre mano y ojos, la alerta mental y la velocidad de movimiento. También mejora el equilibrio y disminuye las posibilidades de caídas y lesiones, sobre todo en personas mayores por lo que hay estudios que demuestran que las personas que lo practican se benefician de un alargamiento de la vida útil.
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