Muchas son las personas que practican el ciclo indoor o spinning. Hace unos meses ya os contamos en el blog de Dondeporte.com los beneficios de practicar este deporte que prácticamente se podría decir que es el rey de las clases colectivas en los gimnasios. Pero subirse a una bicicleta de ciclo indoor no es sólo subirse y comenzar a pedalear. El desconocimiento y las malas posturas te pueden llevar a sufrir lesiones de mayor o menor gravedad, e incluso crónicas si no les prestas la atención adecuada.
Solemos prestar mucha atención a cualquier molestia en las rodillas, pero muñecas, lumbares e incluso tobillos pueden ser partes afectadas por las malas posturas. Si eres un principiante no dudes en consultar cualquier duda con el monitor, de hecho te recomendamos que aunque creas que no es necesario, le pidas que te aconseje sobre cómo preparar tu bicicleta.
La sobrecarga en la zona lumbar es una de las dolencias más habituales sobre todo, como decíamos, en personas que no realizan habitualmente este deporte. Este dolor suele estar provocado por la mala postura. Recuerda mantener una curvatura natural de la espalda, no te curves en exceso y no combes la zona lumbar, un truco, mantén el abdomen en tensión. Además revisa el sillín antes de comenzar la clase, en ocasiones, del uso puede moverse inclinándose hacia arriba o hacia abajo, comprueba que esté recto.
Otro dolor al que no se presta mucha atención es el dolor en el talón. Sabemos que muchos de vosotros practicáis el ciclo indoor como parte de la actividad en gimnasios, combinada con otras actividades. Pero si consideráis que el spinning va a ser vuestra actividad fundamental, es aconsejable que os hagáis con unas zapatillas especiales para la actividad. Muchas personas realizan las clases con zapatillas de running o unas zapatillas de deporte “generalistas” por llamarlo así. La suela de estas zapatillas suele ser blanda para amortiguar el paso, pero en el caso del spinning esto es de lo más perjudicial.
Las cervicales y dorsales son otro punto a cuidar. Para realizar la clase de spinning no es necesario mirar constantemente al monitor, concéntrate en tu musculatura y ejercicio. El dolor inicial es el que aparece en la base de la nuca, que con el tiempo puede dar lugar a dolores de cabeza e incluso a hipertrofia en las cervicales. Revisa que el sillín no esté muy cerca del manillar y que esté a una altura adecuada para evitar estas molestias.
La tendinitis rotuliana es una de las dolencias clásicas en personas que realizan ciclismo o practican el ciclo indoor. Si sientes un dolor fuerte entre la rótula y la tibia, entre la zona superior-anterior, seguramente sufras esta dolencia. Se caracteriza por una perdida de fuerza y molestias intensas al incorporarte después de una situación de reposo o al agacharte. De nuevo, el principal motivo para la aparición de esta dolencia es la posición del sillín respecto al pedaleo. La rotura de cuádriceps es otra lesión muy peligrosa y que muchos a veces confunden con “agujetas”. Si te tiemblan las piernas al bajar de la bicicleta, la pisada en el suelo te produce dolor y aparecen moratones en la zona, acude al médico ya que probablemente se haya roto el ligamento y necesites reposo y algún tratamiento antinflamatorio.
Para evitar todas estas dolencias, insistimos, revisa la posición de tu bicicleta, no tengas prisa y tómate el tiempo que consideres necesario para colocarla a tu medida. Recuerda que la pierna en la pedalada debe quedar completamente extendida y el pie debe quedar totalmente horizontal sobre el pedal. Y con todo esto… disfruta de tu bici!
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