Correr es un deporte que aporta muchos beneficios para la salud, pero para empezar a notar sus beneficios no hace falta hacer grandes carreras ni salir todos los días, sobre todo si no estás preparado para ello. Lo ideal es comenzar con una rutina regular de running de media hora tres veces por semana, que ayuda a provocar cambios positivos en nuestro cuerpo.
Como empezar a correr
Para iniciarse en el mundo del running, empiece caminando por un periodo de tiempo, de entre 10 a 30 minutos, en el que se sienta cómodo. Una vez ande con facilidad durante un total de 30 minutos, comience a hacer pequeñas carreras de 2 o 3 minutos. De acuerdo avance en el tiempo, vaya aumentando la duración las carreras hasta alcanzar los 30 minutos.
Calzado deportivo
Correr no requiere de grandes inversiones en equipamiento o accesorios, sin embargo es importante disponer de unas buenas zapatillas para correr. A diferencia de otras zapatillas deportivas, este tipo de deportivos están diseñados para amortiguar el impacto contra el suelo. También están diseñadas para ajustarse perfectamente al pie, evitando resbalones, torceduras y ampollas. Si no dispone de unas buenas zapatillas de running, no dude en visitar una tienda especializada en calzado deportivo antes de empezar a correr.
Correr no duele
Conforme se añada distancia e intensidad al entrenamiento es probable que sufra algunas molestias, pero lo que no es normal es sentir dolor intenso o dolor que le haga modificar su forma de caminar o correr. Si este es el caso, deje de correr inmediatamente durante unos días y si el dolor persiste, acuda a un especialista que le trate.
Lo adecuado para evitar este tipo de molestias o lesiones es correr por lugares seguros, con buena iluminación (en caso de correr por la noche), libres de tráfico y bien pobladas. Si es posible elija rutas de tierra y evite rutas de asfalto y hormigón ya que son materiales muy duros y pueden producir lesiones. Pregunte a otros corredores sobre las mejores rutas de la zona.
Falta de aliento
Si nota que le falta el aliento cuando corre es posible que esté tratando de correr demasiado rápido para su nivel. Disminuya la velocidad y todo volverá a la normalidad. Uno de los principales errores que se comete al iniciarse al running es correr demasiado rápido.
Evitar el flato cuando se corre
La presencia de flato entre corredores principiantes es normal debido a que no están acostumbrados a la carrera. A medida que aumenten las aptitudes, estas molestias desaparecerán. No comer alimentos sólidos durante al menos una hora antes de la carrera también ayuda a que el flato no aparezca. Si aún así el flato aparece, respire profundamente concentrándose en expirar todo el aire del abdomen.
Respirar por la nariz o la boca
Es normal y natural respirar tanto por la nariz como por la boca y por también por los dos sitios al mismo tiempo. Mantenga la boca ligeramente abierta y relaje los músculos de la mandíbula.
Entrenamiento en el gimnasio
No es necesario ningún tipo de entrenamiento en el gimnasio para correr. Sin embargo, los trabajos de estiramiento y flexibilidad son siempre útiles para prevenir posibles lesiones.
¿Correr al aire libre o en cintra de correr?
La cinta de correr desplaza la superficie bajos los pies además de no ofrecer ninguna resistencia al viento, lo que hace que correr sea un poco más fácil. La mayoría de las cintas de correr ofrecen sistemas de amortiguación para disminuir el efecto negativo del impacto que se produce al chocar el pie contra el suelo y evitar posibles lesiones. Por ello, si decide correr en cinta de correr, aconsejamos configurar su máquina con un 1 % de inclinación para neutralizar las ventajas que la máquina aporta.
Fotografía : 27/365 – The 365 Days Project – puuikibeach – Flickr
