Cuando se empieza a practicar el running, la decisión de correr la primera carrera de 5 kilómetros es importante ya que es el primer contacto con el mundo competitivo de las carreras de running. Para cruzar la línea de meta de forma satisfactoria hay algunos consejos que pueden ayudar a conseguirlo.
Proponerse un objetivo
Sea cual sea la meta hay que mantenerla en mente tanto durante el entrenamiento como en la propia carrera. Si el objetivo es simplemente iniciarse en la carrera o en la pérdida de peso lo normal es no estar muy preocupado en el tiempo de llegada a meta. Si por el contrario se quiere mejorar o clasificar para próximas carreras hay que entrenar concienzudamente.
Preparar un programa de entrenamiento
Prepararse un programa realista y ajustarse al mismo ayudara a prepararse para la prueba. Es importante tener contar con el tiempo suficiente para poder ir aumentando poco a poco tanto el tiempo como la distancia al tiempo que se le da al cuerpo el tiempo necesario para recuperarse.
Mantener la motivación
Tanto si se decide hacer la carrera con un grupo o entrenar con un amigo, pueden ayudar a mantenerse responsable. Compartir juntos el objetivo y el programa de entrenamiento ayudará a mantener la constancia y motivación, especialmente en los momentos en que uno no sienta con fuerzas para seguir.
No hacer muchas cosas muy rápido
No hay que exigirse ni demasiado ni demasiado rápido. Hay un dicho en ingles que dice «slow and steady wins the race» que se podría traducir como “despacio y constante se gana la carrera”, ayudará a evitar lesiones antes de llegar a la carrera. Una buena regla sería el aumentar el kilometraje un máximo del 10 por ciento a la semana. La motivación es la clave, pero hay que recordar que “Quien mucho abarca, poco aprieta”
Entrenar con el equipo adecuado
Sentirse cómodo durante el entrenamiento y la carrera es crucial para el éxito. No correr nunca una carrera con un equipamiento, en especial el calzado deportivo de running, que no se hay probado antes. Es especialmente aconsejable usar camisetas y pantalones usados y que ya se sabe que no provocarán rozaduras. Si se necesitan unos deportivos nuevos es mejor usarlos unos días antes de la carrera para que se amolden al pie y comprobar que no producen daño. Por otro lado hay que recordar que hay que usar prendas que no sean de algodón dado que este absorbe el sudor, se mantiene húmedo y pesa. Existen en la actualidad tejidos especialmente diseñados para mantener el cuerpo seco y facilitar la evaporación del sudor.
Mantener una alimentación adecuada
Deberían evitarse las dietas bajas en carbohidratos en la alimentación de un deportista que quiera participar en una prueba competitiva ya que son los que proporcionan al cuerpo el combustible que necesita durante competición. Privar al cuerpo del combustible hará que los músculos se cansen más rápidamente. Al mismo tiempo, es de vital importancia que cuando se entrena o compite se mantenga perfectamente hidratado en todo momento. El cuerpo no puede funcionar correctamente sin agua, las bebidas isotónicas facilita al cuerpo la reposición de las sustancias que el cuerpo pierde al sudar.
Lo que bien empieza, bien acaba
Una visualización positiva siempre ayuda antes y durante la carrera. Mientras se entrena, hay que imaginarse los factores ambientales de la carrera, con gente corriendo por todos los lados. Imaginarse el premio al verse completar la carrera y conseguir los objetivos ayudará a sentirse más realizado al cruzar la línea de meta.
Esperamos haber servido de ayuda para la primera carrera de 5 kilómetros y que sea el inicio de una gran carrera en el mundo del running.
